1 método para empezar a correr de forma fácil

El método CACO es perfecto para empezar a correr si nunca se te ha dado del todo bien. ¿Cómo? Alternando durante 8 semanas repeticiones en las que debes caminar y correr. Con este método el cuerpo se va adaptando al ejercicio físico, empezarás a mantenerte en forma y hacer deporte se convertirá en algo sencillo.

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¿Quieres empezar a correr desde ya? ¡Ponte las zapatillas y sigue el siguiente planning!

  • Semana 1

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces.

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 4 veces.

Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces.

  • Semana 2

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

  • Semana 3

Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces.

  • Semana 4

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 7 veces.

Día 3: Trotar 8 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces.

  • Semana 5

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 5 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 10 minutos. repetir 2 veces.

  • Semana 6

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces.

Día 2: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 4 veces.

Día 3: Trotar de 18 a 22 minutos continuos.

  • Semana 7

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minuto, repetir 3 veces.

Día 2:  Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces.

Día 3 : Trotar 10 minutos, caminar 3 minutos, repetir 2 veces.

  • Semana 8

Día 1: Trotar 25 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 25 minutos, caminar 3 minutos, repetir 2 veces.

Si te ha interesado el método CACO, y quieres empezar a correr no te pierdas nuestro post Corre, ¡apúntate al running! y el eBook Ejercicios Light para tu día a día.

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