Alimentos que ayudan a cuidar las articulaciones

El parón vacacional, los cambios alimenticios, la falta de descanso… la resaca del verano pasa factura, no solo en el estado de ánimo, sino también en el estado de las articulaciones, que reaccionan con molestias cuando se reencuentra con la poco apreciada rutina.

Para que esto no pase, el primer consejo que te daremos es que, aunque te hayas propuesto volver a ponerte en forma en un tiempo récord, es muy importante que no sobrecargues las articulaciones con demasiado ejercicio. Mantenerse en forma es bueno para tu cuerpo, pero pasar de cero a cien en poco tiempo puede llegar a ser perjudicial. Además de no sobrecargar las articulaciones, otro gran aliado para cuidarlas es la alimentación. En este post queremos recomendarte algunos alimentos que contienen nutrientes que contribuyen al mantenimiento de huesos, cartílagos y tejido conectivo en condiciones normales. ¿Empezamos?

– Salmón
El salmón es un pescado azul y como tal es rico en ácidos grasos omega-3. También contiene vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos.

– Brócoli
El brócoli, como todas las verduras de hoja verde, es una gran fuente de vitamina C para nuestro organismo.

– Plátano
El plátano es una de las frutas más ricas en potasio y magnesio, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. El magnesio, de igual manera, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y/o contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Además, tanto el plátano como la banana contienen vitamina B6, un componente que ayuda en la regeneración del tejido óseo.

– Naranja
La naranja, igual que el resto de frutos cítricos, tiene un alto contenido en vitamina C, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos, huesos y piel.

– Cereales integrales
Los cereales integrales, al igual que las legumbres, aportan muchos nutrientes y son grandes fuentes de magnesio, un componente alimenticio de gran importancia para el cuidado de las articulaciones. Entre los cereales integrales con mayores índices de magnesio destacan el trigo, el arroz integral, la avena y la quinoa.

Si tus articulaciones están sufriendo la vuelta a la rutina también es recomendable que no realices ejercicios agresivos con las articulaciones como los movimientos que impliquen un fuerte impacto en la rodilla o las sentadillas libres.

La información contenida en este blog nunca debe sustituir el consejo de un médico, farmacéutico o profesional de la salud.