¿Es posible una dieta mediterránea para adelgazar?

PUBLICADO EL 03/06/2015 |
primer plano de ensalada cesar con queso parmesano

¿Alguna vez te has preguntado si puedes adelgazar con una dieta mediterránea? Es una de las dudas que puede surgirte a la hora de afrontar un proceso de pérdida de peso-

Lo bueno que tienen los menús de dieta mediterránea es que están compuestos por una alimentación equilibrada. Las recetas de la dieta mediterránea incluyen el consumo de todos los grupos alimenticios, cubriendo las necesidades de nutrientes que necesita el organismo cada día.

En la dieta mediterránea tienen mucha importancia las frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva, pescado, lácteos descremados, carnes blancas, cereales integrales, frutas secas, huevos (tres veces a la semana) y productos frescos de temporada.

También es importante que en los menús de dieta mediterránea, evites las harinas refinadas, lácteos enteros, salsas, dulces, fritos y alimentos procesados.

Distribución de tu alimentación vegetariana en la dieta mediterránea para adelgazar

¿Sabes cómo debes planificar tus recetas de dieta mediterránea para adelgazar? Cuando planifiques tus menús para la semana debes tener en cuenta lo siguiente:

  • Una base (de todos los platos) con frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, especias, hierbas, frutos secos y aceite de oliva.
  • Una base de pescado y/o productos de mar, que se pueden consumir dos veces a la semana.
  • Una base de huevos, productos de granja y pollo, que se pueden comer al menos una vez a la semana.
  • Dulces y carnes rojas a consumir con muy poca frecuencia.

¿Lista para empezar con la dieta mediterránea para adelgazar?

Si estás preparada para adelgazar con la dieta mediterránea, es posible que necesites algo de inspiración. Y nosotros hemos recopilado algunas ideas que pueden servirte. ¿Quieres descubrirlas?plato de sandía cortada en triángulos

Algunas ideas de dieta mediterránea para el desayuno

El desayuno es la primera comida que hacemos en el día. Puede pillarte arrancando y floja de energía, así que te dejamos algunas propuestas para que te resulte más fácil planificarlo:

  • Frutas al gusto
  • Té o café y un yogur desnatado
  • Café o té con leche desnatada y una tostada con queso blanco

Propuestas para las comidas en una dieta mediterránea

En cuanto a las recetas de dieta mediterránea para el almuerzo, puedes decidirte por alguna de  las siguientes ideas:

  • Pescado blanco y ensalada vegetal
  • Atún a la plancha y ensalada vegetal
  • Pollo y ensalada vegetal
  • Un bistec o filete de pollo a la plancha con ensalada de verduras
  • Unos espaguetis integrales con salsa de tomate

Menús de dieta mediterránea para cenar

Algunas ideas para tus menús de dieta mediterránea a la hora de la cena son:

  • Ensaladas: de zanahoria y huevo; de frutas y tomate; o de verduras frescas
  • Brócoli con aceite de oliva virgen y limón
  • Coles de Bruselas y caldo de verduras
  • Dorada al horno con ensalada de tomate y atún
  • Espárragos a la plancha y revuelto de gambas
  • Alcachofas con jamón
  • Merluza al horno y revuelto de espinacas con gambas
  • Arroz integral con champiñones
  • Yogur descremado con cereal de maíz en grano entero
  • Frutas

Tips para que adelgaces con la dieta mediterránea

¿Lista para adelgazar con la dieta mediterránea? Te dejamos algunos tips con los que te resultará mucho más fácil afrontar tu objetivo.

  1. Haz cinco comidas al día.
  2. No olvides el desayuno ni la cena.
  3. El ingrediente principal de tus cenas ha de ser la verdura.
  4. No prescindas del pan ni las fibras que aportan; mejor si es de avena o centeno.
  5. Usa especias, especialmente ajo, al gusto.
  6. Limita el consumo de carnes rojas.
  7. Reduce pero no renuncies a los hidratos de carbono, principalmente la pasta.
  8. No tomes excesivos dulces o aquellos que sean industriales.
  9. Cambia la mantequilla por el aceite de oliva (las grasas que debes tomar).
  10. Elige siempre versiones integrales de harinas y arroces.cuenco con olivas verdes, detrás se ve una botellita de aceite de oliva

Otras cosas que debes saber para seguir una dieta mediterránea para adelgazar

Te recomendamos el consumo de 1,5 litros de agua o más al día. También puedes tomar una copa de vino al día, aunque como sabes, el agua es mucho más sana.

La dieta mediterránea es una dieta equilibrada porque aporta todos los nutrientes necesarios y es rica en proteínas, omega 3, granos enteros, fibra, vitaminas y minerales. Además, no incorpora ni grasas ni azúcar industrial ni harinas, puede convertirse en la dieta idónea con la que puedes adelgazar.

Para ello, tienes que saber cómo contar las calorías, conocer cuántas necesitas al día y cuáles tienes que restringir para alcanzar el peso que quieres en un tiempo realista. Esa será la base para preparar tus menús de dieta mediterránea para adelgazar.

Piensa en una dieta mediterránea de 1500 calorías aproximadamente, aunque esto dependerá de tus características y necesidades concretas.

Con los hábitos alimenticios que sigues con la dieta mediterránea, ejercicio físico y la ayuda de los productos Siken, puedes perder el peso que necesites de una forma saludable y duradera.

Como ves, con esta dieta mediterránea adquieres unos hábitos de vida saludables, por lo que puedes adelgazar sin miedo al temido efecto rebote. ¿Te animas con la dieta mediterránea para adelgazar?

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