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Rojas, amarillas, verdes o bicolores: existen muchas variedades de manzana y todas son sabrosas y saludables. Si has seguido alguna dieta en algún momento de tu vida, es muy probable que incluyera el consumo de frutas ligeras como las manzanas. Pero, ¿sabes cuántas calorías tiene una manzana?

Aunque la gran variedad de manzanas en el mercado hace que no se pueda definir una respuesta exacta, se puede afirmar que de media una manzana posee unas 50 calorías por 100 g. La manzana no es sólo una fruta baja en calorías, ¿quieres saber más?

Puesto que una manzana puede tener un peso diferente según la variedad, resulta que no todas las manzanas aportan la misma cantidad de calorías.¿Quieres saber cuántas calorías tiene una manzana según su variedad? ¡Tenemos la respuesta! Así sabrás de forma más o menos exacta cuántas calorías ingieres cuando te comes una.

Las principales variedades de manzana y sus calorías

Como decíamos, las calorías de una manzana vienen determinadas de forma significativa por su peso. De ahí que varíen según el tipo de manzana que comas. ¿Sabías que hay más de 7500? Se calcula que probarlas todas te llevaría más de 20 años. Tranquila, no vamos a ser tan exhaustivos en el análisis de las calorías de una manzana, vamos a hacer un resumen de las más consumidas en España.

Calorías de la manzana Golden Delicious

Es la variedad más común y la más apreciada de las amarillas. Su color es de un amarillo dorado. Si procede de zonas montañosas tiene un lado rojizo. Estas manzanas tienen un tamaño medio-grande y pueden tener entre 70 y 150 calorías por pieza.

Puedes comerlas crudas ya que son muy sabrosas, pero cocinadas al horno con clavo y canela son una verdadera delicia. ¿Te vas a animar a prepararlas? Solo necesitarás:

  • Manzanas Golden delicious
  • Canela
  • Clavo
  • Frutos secos y pasas
  • Un chorrito de vino dulce por manzana.

Para empezar, precalienta el horno a 170 º. Lava bien las manzanas y saca el corazón con cuidado de no romperlas por la base. Solo tienes que dejar un hueco para poder meter el relleno. Pica los frutos secos y las pasas y mételos dentro de la manzana. Es el momento de incluir la canela, el clavo y el chorrito de vino dulce. Hazle un corte a la piel para que no estalle y pon las manzanas en una fuente para horno con un poco de agua. Hornea durante 45 o 50 minutos según el punto de cocción que te guste.

Calorías de la manzana Red Delicious

bodegón manzanas rojas

La manzana Red delicious es de color rojo oscuro y se reconoce fácilmente por las 4 protuberancias que tiene en la parte inferior. Su textura crujiente y sabor ligeramente suave hace que sea una de las variedades favoritas para ensaladas. Además, con su consistencia crujiente y jugosa es ideal para comer cruda, sola o mezclada con otras frutas. ¡Ideal también para meriendas! La manzana red delicious tiene entre 50 y 75 calorías dependiendo de su tamaño.

Calorías de la manzana Granny Smith

El perfume y el color verde intenso caracterizan esta variedad de manzana. Suele tener un tamaño mediano (alrededor de 100-150 g), por lo que aporta entre 50 y 75 calorías.

Es ideal para comer cruda, como ingrediente en la preparación de batidos detox o en ensaladas.

Calorías de la manzana Reineta

Es de las más apreciadas por los franceses. Tiene un color amarillo con pequeñas manchas marrones y su pulpa es blanca y densa.

Su sabor es agridulce y, en general, tiene un tamaño pequeño mediano. Una vez cosechada aguanta más que otras frutas y se puede consumir tanto cruda como en preparaciones dulces y saladas. Las calorías de una manzana reineta son 108.

Calorías de la manzana Fuji

Es una variedad bicolor (rojo y amarillo) creada en Japón. Se caracteriza por un tamaño pequeño mediano y un sabor más dulce respecto a otras variedades.

Como la reineta, se mantiene fresca por mucho tiempo después de la cosecha (hasta 6 meses refrigerada) y se aconseja tomarla cruda. Las calorías de la manzana fuji son 71.

Tabla de tipos de manzanas y calorías

TIPO DE MANZANA

CALORÍAS POR PIEZA 

Manzana Golden Delicious

70-150 calorías

Manzana Red Delicious

50-75 calorías

Manzana Granny Smith

50-75 calorías

Manzana Reineta

108 calorías

Manzana Fuji

71 calorías

¿Qué manzana incluir en la dieta?

Según algunas investigaciones, las manzanas más indicadas en regímenes para pérdida de peso serían las manzanas verdes. Los resultados de ciertos estudios, de hecho, indican que esta variedad es la más digerible.

De todas formas, las manzanas en general son una fruta saludable y poseen propiedades beneficiosas que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas.

Además, aportan nutrientes de gran valor como las vitaminas, las sales minerales y la fibra soluble. Sobre todo este último componente hace que el consumo de manzanas sea indicado para perder peso.

La fibra vegetal de la manzana tiene la múltiple función de:

  • Generar una sensación de saciedad.
  • Mejorar el tránsito intestinal aliviando inflamaciones y otros problemas digestivos.
  • Estimula la diuresis y alivia los síntomas de la retención de líquidos.
  • Es antiácida y reduce la inflamación estomacal y gases.

Pero los beneficios de comer manzanas no se reducen a su bajo aporte calórico. Para aprovechar el poder saciante y detox de esta fruta, se aconseja tomarla con piel siempre que se posible (fruta de procedencia ecológica y bien lavada).

Para calmar el hambre nerviosa o antes de ir a cenar fuera, puede ser una buena idea comer una manzana. Ayudará a relajar los nervios, sentirse más saciados y reducir el consumo de otros alimentos más calóricos a lo largo del día.

Ahora que conoces mejor sus propiedades y sabes cuántas calorías tiene una manzana, ¡seguro no faltará en tu menú! Por cierto, ¿cuál es tu variedad de manzana favorita?

Dietas bajas en calorías

Paquete de galletas Siken Diet de manzana

Además de la manzana, hay muchos productos y alimentos bajos en calorías que te ayudarán a conseguir tus objetivos de perder peso o mantener. Incorporar otras frutas bajas en calorías, como el kiwi, te ayudará a que tu dieta sea variada. También puedes contar con otros alimentos que tienen pocas calorías. ¿Qué te parece el melón? Es delicioso y muy refrescante

Si quieres seguir una dieta baja en calorías, prueba con los productos Siken, que te ayudarán a saciar el apetito y evitar caer en la tentación de alimentos más calóricos.

¿Sabías cuántas calorías tienen las manzanas?

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