Cuidar nuestro pelo con una mascarilla

¿Qué te pones después de lavarte el pelo? ¿Sabes que se recomienda usar una mascarilla una vez por semana? Esto es debido a que se trata del producto que mejor hidrata tu pelo, mucho más que el habitual suavizante, cuyo trabajo es mucho más superficial. Las mascarillas para el pelo, lo nutren de una forma más profunda. Lo que sí has de tener claro es que no puedes tirar de cualquier mascarillas, ha de ser una adecuada a sus necesidades de tu cabello. Y también es importante que tengas en cuenta cómo te la aplicas. No es lo mismo ponerte una pequeña cantidad durante un minuto que aplicar una proporción generosa, envolverte el pelo con una toalla y dejarla actuar en profundidad.

Beneficios de una mascarilla de pelo natural

¿Imaginas cuáles son los beneficios de una mascarilla natural para el pelo? Radican en sus ingredientes. La naturaleza es sabia, ya lo sabes, y emplear ingredientes de origen natural en tus mascarillas caseras para el cabello hará que mejore no solo su aspecto, sino también su salud. Tendrás una melena más brillante.

¿Son efectivas las mascarillas caseras para el pelo?

La experiencia dice que sí aunque depende de cada caso, igual que pasa con las mascarillas caseras para la cara. Si sabes detectar correctamente qué le pasa a tu cabello podrás elegir una de las muchas mascarillas caseras  para el pelo que hay, con los ingredientes adecuados y ver los resultados en poco tiempo.

Tomarte tiempo para preparar tu mascarilla, aplicarla, aclararla y disfrutar del proceso, puede ser tu ritual de autocuidado. Algo que, en estos tiempos de prisas y estrés, nunca está de más. ¿Te animas a cuidarte? Tenemos las sencillas recetas que terminarán de decidirte.

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Tipos de mascarillas caseras

Mascarillas caseras para pelos secos y dañados

Las permanentes o los secadores resecan tu pelo, robándole su humedad natural. Con la edad el pelo también se vuelve más seco porque la raíz está menos lubricada por la degeneración de la glándula sebácea del cabello. ¿Es tu caso? Tenemos las mascarillas caseras ideales para que tu cabello esté más hidratado.

La madre naturaleza es sabia y te proporciona ingredientes ricos en grasas que te ayudarán a conseguir tu objetivo. ¿Cuál será la base entonces? Aceites (de oliva, ricino, almendras), aguacate o huevo, pero también puedes contar con otras frutas o verduras.

El huevo tiene una peculiaridad que lo hace  muy interesante. Su clara contiene la misma proteína encontrada en el pelo o en las uñas. Por tanto, las mascarillas caseras que contienen huevo, además de nutrir ayudan a reparar el cabello.

Normalmente los problemas de sequedad en el pelo empiezan en la raíz. Así que, de entre todas las posibles mascarillas caseras para nutrir el pelo, te vamos a hablar de una que mejora su salud y ayuda a eliminar impurezas del cuero cabelludo. Su base es el yogur sin azúcar. Para hacerla, mezcla en un recipiente un yogur con el zumo de dos limones y una cucharadita (de las de café) de bicarbonato de sodio. Aplica la mascarilla incidiendo en la raíz y deja que haga su efecto durante unos 20 minutos. Muy importante en este caso: no exponerte al sol con la mascarilla puesta.

Una vez hemos hidratado la raíz podemos usar una de las mascarillas caseras para las puntas. El proceso es muy sencillo: aplica aceite de almendra, de ricino o de oliva en las puntas, deja actuar y luego lava el pelo. Te recomendamos que lo hagas antes de irte a dormir y la dejes actuar toda la noche. Así potenciarás su acción.

Mascarillas caseras para tener un pelo sedoso, brillante y lleno de color

El pelo suave y brillante, además de ser un síntoma de salud, también es más bonito. Los remedios para conseguirlo son muy fáciles de hacer en casa. Por ejemplo, puedes hacer mascarillas caseras básicas con clara de huevo y un poquito de vinagre de manzana. El huevo, como hemos comentado antes, hidrata el pelo y el vinagre hace que el pelo esté más suave.

Si quieres obtener un pelo extrasedoso puedes utilizar mascarillas caseras hechas con patata, ya que su almidón te dará brillo y movimiento. La receta también es sencilla: tritura media patata pelada y mézclala con medio litro de agua. Después, cuela la solución y aplícala en el pelo desde la raíz hasta las puntas. Déjala actuar media hora y lava el pelo.

La levadura de cerveza es otro ingrediente que tradicionalmente se ha usado para tener un pelo más sedoso. Puedes preparar una mascarilla que saque a relucir todo el potencial de tu cabello de manera muy sencilla. Mezcla dos huevos, tres cucharadas de levadura de cerveza y dos cucharadas de aceite de oliva. Aplica por todo el cabello,  deja actuar durante media hora y lava el cabello después.

Por último, si tienes un pelo oscuro y quieres que su color sea más intenso, puedes probar a hacer mascarillas caseras a base de aloe vera. Mezcla los cristales de aloe con dos cucharadas de miel y una de aceite de oliva. Esta mascarilla casera lo tiene todo: hidratación de raíz y puntas, suavidad en el pelo e intensificación del color. Después de 20 minutos, retírala con abundante agua fría.

Mascarillas caseras para pelo teñido

El cabello teñido tiene sus propias necesidades. Cuando se aplica tinte, el poro del cabello se abre, lo que favorece que se deshidrate y reseque. Por eso, para este tipo de pelo se aconsejan mascarillas muy hidratantes que lo restauren.

Una mascarilla casera para pelo teñido que, además, proporciona vitaminas es la que contiene plátano y aguacate. Para prepararla necesitas medio plátano (uno entero si es pequeño), medio aguacate y dos cucharadas de aceite. Puedes machacar los ingredientes con un tenedor o emplear un robot, que al mismo tiempo los irá mezclando. Cuando tengas una masa homogénea, póntela en el cabello de manera uniforme y déjala actuar unos 20 minutos. Después, lávalo aclarando bien la mezcla.

Otro ingrediente fantástico para mejorar la hidratación de tu cabello teñido es la leche de coco. Le aportará proteínas, no solo son importantes en la dieta, que lo nutrirán en profundidad. Para usarla en tu mascarilla necesitarás siete cucharadas de leche de coco y tres de miel. Déjala actuar media hora.

Mascarilla casera para pelo encrespado

El cabello encrespado necesita una reparación más profunda, de raíz a puntas. Y eso lo consigue esta mascarilla casera de aguacate, que hidrata en profundidad, y aceite de almendras, que lo repara.

Para preparar esta mascarilla casera para pelo encrespado, necesitarás una cucharada de aceite de almendras, un aguacate maduro y una yema de huevo. Mézclalo todo bien hasta que quede una masa homogénea. Déjala actuar durante 15 minutos. Después, aclara con agua tibia y lávalo con tu champú habitual.

Mascarilla casera para pelo débil y fino

Esta mascarilla casera para pelo débil y fino también te ayudará a exfoliar tu cabello. Para hacerla necesitarás fresas y mahonesa. Para prepararla, machaca 12 fresas y mézclalas con una cucharada de mahonesa y , cuando tengas una pasta uniforme, póntela como si fuera un champú. Incide bien en todo el cabello, de forma que quede repartida de forma uniforme y déjala actuar durante 20 minutos. Después aclara con agua tibia.

Cinco consejos para aplicar mascarillas caseras en tu pelo

Cuando uses las mascarillas que te hemos propuesto, no olvides tener en cuenta estos tips:

1. Elige una mascarilla acorde a tu tipo de pelo.
2. Las mascarillas caseras han de aplicarse entre 1-2 veces por semana.
3. La mascarilla debe aplicarse desde la mitad de la cabeza hasta las puntas. Utiliza las yemas de los dedos para extenderla con un suave masaje.
4. Puedes usar un gorro de baño en cada aplicación para evitar manchar la ropa y para concentrar el efecto de la mascarilla.
5. Es importante eliminar los restos de las mascarillas caseras con abundante agua. Si notas algún tipo de picor o reacción alérgica durante el proceso, enjuágate cuanto antes.

¿Conoces alguna otra mascarilla casera para el pelo que sea top y no hayamos incluido? ¡Compártela! Este año, todas con pelazo.

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El todo incluido, ¿a favor o en contra?

Han pasado varios años desde que la fórmula del todo incluido se puso de moda. Desde los hoteles del Caribe u otros paraísos lejanos, el modelo se vino a las costas españolas. ¿El objetivo? A priori, hacer que las estancias sean más cómodas y puedas tener el gasto controlado. Y sí, es claro que puede ser así. Pero hay algunas variables que pueden hacer que la pulsera del todo incluido sea un «regalo» envenenado.

¿Has pensado alguna vez en todas las calorías de más que consumes cuando la llevas puesta? Y es que a las cañitas de media mañana, acompañadas del aperitivo que no puede faltar, hay que sumarle las de media tarde, que lo mismo se convierten en combinados, y los atracones. ¿Atracones? Quizá la palabra suene muy grande, pero seguro que has vivido la experiencia de comer de más. ¿Cuánto de más? Eso solo lo sabes tú,pero piensa, por un momento, cómo empiezas el día. Seguro que en casa tus desayunos son sanos y equilibrados. ¿Comes lo mismo en vacaciones? Seguro que la respuesta es no, el plato se suele llenar de mucha más comida. Además, de entre tanta variedad como suele haber en el buffet de un hotel o resort no se suelen elegir las opciones más saludables.

Pero, ¿es todo malo en torno a la pulsera del todo incluido? No tiene por qué. Te permite tener los gastos controlados y eso es un plus. Y si pones atención en las elecciones que haces, seguro que puedes mantener tu ingesta de alimento habitual sin ponerte calorías de más.

¿Quieres conocer algunos tips para que la pulsera del todo incluido no te arruine los cuidados del invierno? ¡Pues sigue leyendo!

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5 tips para que la pulsera del todo incluido no arruine tu cuidado del peso

1. Antes de bajar al buffet, ponte en situación de tomar consciencia de con qué te vas a alimentar.
2. Elige platos pequeños para controlar mejor las cantidades.
3. Busca las opciones más saludables y prepondera verduras y frutas.
4. Ya que has conseguido eliminar los malos hábitos, continua con tus rutinas saludables en cuanto a ejercicio. Si el hotel tiene instalaciones deportivas, aprovéchalas. Si no las tiene, puedes aprovechar para descubrir nuevos deportes o caminar.
5. Vigila lo que comes entre horas. Para ello puedes llevar tus barritas para matar el gusanillo sin poner calorías de más.

Con estas sencillas estrategias seguro que vuelves de las vacaciones tan en forma como te fuiste. ¿Nos cuentas cuáles son tus tips?

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Organizar las vacaciones de los niños

He perdido ya la cuenta de a todas las madres y padres que he preguntado por campamentos. Tengo un listado tan largo que no sé si seré capaz de valorarlos todos… miento, sé que lo seré, en realidad, aunque no creo que me dé tiempo a visitarlos todos. Con una agenda a reventar, como la mía, la hora de comer se vuelve fundamental para sacar las cosas “de la familia”. Así he conseguido dividir la lista en tres apartados: campamentos de deporte, de idiomas y colonias urbanas . Mucho más fácil de sopesar. Menos mal que no me olvido nunca de los sustitutivos de comida, porque al menos un día en semana me salvan la vida.

Ojalá fuera tan fácil organizarme con Hugo padre. Mira que compartimos la lista en Drive y apunto qué campamento voy a ir a visitar yo y qué día… pues ya nos hemos encontrado dos veces. La verdad es que fue una excusa perfecta para disfrutar de un ratito “de novios”, pero así no acabamos, no acabamos. Y si hay algo que tengo bien claro es que yo no pienso hacerle de secretaria y ponerle las cosas en su calendario… que se ponga él las pilas.

El horizonte de las vacaciones de verano

Cuando acabemos con la “operación campamento” empezaremos con la “operación vacaciones”. Los niños están muy pesado con ir al famoso complejo de Oropesa de Mar, pero a nosotros no nos llama nada. Los spots de la tele hacen muy bien su trabajo…

La que me tiene muerta de curiosidad (y de envidia) es Mónica, que después de la última clase de salsa nos dejó unas pinceladas de su próximo destino vacacional. Que si playas de arena blanca, que si nosecuántos restaurantes… me hizo recordar cuando Hugo y yo no éramos padres. ¡Menudos viajes nos pegamos! Hemos visto amanecer en cuatro de los cinco continentes. Luego vinieron los niños y nos acomodamos. Tengo algunas amigas que han viajado con sus bebés desde bien pequeños, pero a mí, con dos, se me hacía un mundo. Mi marido me animaba, pero yo no tenía el cuerpo para nada. Casi como ahora. Y es que se me ha echado el invierno encima y tengo la operación bikini casi en el cogote. Voy a ver si me marco un plan de acción y me ayudo con los sutitutivos a cuidar de mi peso. Si, total, ya vienen conmigo todos los días.

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5 alimentos relajantes que te ayudan a aliviar el estrés

Los alimentos proporcionan placer, además de nutrirte, eso es innegable. Si, además, puedes aprovecharte de sus propiedades relajantes, mejor que mejor, ¿verdad? Algunos de los alimentos antiestrés que te proponemos son de lo más apetecibles, seguro que te animas a aprovecharlos. Otros, son de los que, o adoras u odias. ¿Quieres conocer la lista de los alimentos relajantes antiestrés? ¡Sigue leyendo!

• El chocolate negro es el alimento ideal para aliviar el estrés. Su alto contenido en polifenoles ayuda a calmar los nervios. Además, es un alimento que reduce la presión arterial, tiene antioxidantes, mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial. ¡Y comerlo produce placer!  Tomar dos onzas de chocolate negro al día ayudan a calmar la ansiedad.  Además, te aportará el ánimo y energía que necesitas para afrontar el día sin apenas abusar de calorías, ya que es un alimento muy nutritivo.
• Si quieres librarte del estrés, come plátano. Contiene potasio, que relaja el sistema neuromuscular e hidratos de carbono que calman la ansiedad.  Tiene vitaminas y fibra, pero no contiene grasa. Tomar dos piezas a la semana te ayudará a calmar el estrés sin que tu dieta se resienta. Además, te ayudará si padeces anemia, fatiga o estreñimiento. Con el plátano, ¡todo son ventajas!
• Los cítricos contienen un antioxidante que acelera la recuperación del estrés. Además, la fruta en general contiene azúcares naturales que, además de combatir el estrés, ayudan a aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo. Toma tres o cuatro piezas a la semana. Así, podrás disminuir el estrés y aumentar tus defensas. Además, la vitamina C que contienen ayuda a reducir el cortisol que libera el estrés. Suman pocas calorías pero muchos nutrientes esenciales, ¿te animas con las naranjas o las mandarinas?
• Té de hierbas, además de reducir el estrés, te ayuda a perder peso, ¡combo doble! Las hierbas calman y relajan la mente. ¿Qué te parece si lo reservas como tu momento del día? Disfruta del té sin prisas, paladeando cada sorbo. Te servirá para volver a ti y dejar la mente en blanco, lo que también contribuirá a rebajar el nivel de estrés. Toma una taza al día y dedícate esos 10 minutos  que te mereces.
• El regaliz es el alimento perfecto para calmar los nervios. Es antiestrés y anticalorías, y tiene múltiples beneficios para la salud, entre los que se incluye que es antiinflamatorio. Si los nervios suelen asaltarte de imprevisto, echa en el bolso una barrita de regaliz para masticarla cuando pase. Recuerda, que nada es bueno en exceso, así que no conviene abusar de este remedio.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del cuerpo ante un desafío o cuando la situación supera tus recursos. Teniendo esto en cuenta, el estrés no tiene por qué ser malo, siempre que no te sobrepase.

Los episodios de estrés tienen diferentes fases. La primera, es cuando se activa tras el estímulo. Se ponen en marcha respuestas más ágiles en cualquier terreno, ya sea en el área del pensamiento o de la ejecución. A esta fase le sigue un periodo de alerta, en el que la actividad sigue siendo muy alta. La última es la fase de agotamiento, tras haber superado el reto propuesto.

¿Qué pasa si esta última fase se alarga? Es entonces cuando sobrevienen los problemas y se produce un desgaste corporal importante.

Los síntomas del estrés son físicos, emocionales o psicológicos. Algunos de ellos son:

• Dolores de cabeza
• Diarrea o estreñimiento
• Problemas de memoria
• Falta de concentración y energía
• Insomnio
• Mucho cansancio que se prolonga en el tiempo
• Problemas musculares en la zona cervical y la mandíbula
• Alteraciones de la conducta, etc.

Si presentas estos síntomas, y crees que pudieras estar viviendo un episodio de estrés, lo mejor es que acudas a tu médico para tomar cartas en el asunto. Cuanto antes pidas ayuda y te pongas en manos de un profesional de la salud, antes lo solucionarás. El estrés puede llegar a ser muy incapacitante y obligarte a cambiar tu estilo de vida, mejor decirle adiós pronto.

¿Cómo puedo prevenir el estrés?

Si te preocupa prevenir el estrés, además de consumir los alimentos relajantes y antiestrés propuestos, incorpora a tu vida el deporte ya que, entre los beneficios emocionales que tiene, también se encuentra el de combatir el estrés. ¿Te has planteado alguna vez practicar yoga? Tiene un potente efecto relajante que seguro que te resulta muy práctico para decir adiós a los nervios.

Otro punto muy importante para controlar el estrés es el descanso. Cuidar tu higiene del sueño es básico para un estilo de vida saludable. Las últimas recomendaciones hablan de fijar una hora para acostarse y levantarse, y mantenerla todos los días de la semana. Otro punto importante que hay que tener en cuenta es apagar las pantallas un par de horas antes de ir a dormir. Y no te olvides del café. Uno por la mañana te activa, pero consumir demasiados, sobre todo si los combinas con refrescos con cafeína, puede mantener despierta también por la noche. Quizá puedas cambiarlo por un té de hierbas, que se encuentra entre los alimentos relajantes.

El estrés es un mal endémico en la sociedad actual, al que cada vez se presta más atención. Para ponerle remedio, es fundamental saber detectarlo a tiempo. No está de más hacer un repaso al final del día en el que revises cómo te has sentido. Si ha habido algo que te haya puesto muy nerviosa, ¿cómo lo has afrontado? Quizá sea el momento de ver cuál es tu respuesta natural a ese tipo de situaciones y establecer un plan de acción por si se vuelven a dar.

¿Has sufrido el estrés alguna vez en tu vida? ¿Cómo lo solucionaste? ¿Has probado a tomar los alimentos relajantes y antiestrés que te proponemos?

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La consciencia del momento, fundamental para poner en práctica el mindful eating

Si hay algo que vas a tener que ejercitar en tu camino hacia una nueva forma de alimentación es la consciencia. ¿Por qué comes? ¿Para qué lo haces? Es posible que estés tratando de paliar alguna carencia o problema con la comida y no te hayas dado cuenta de ello. Ese es el principio del camino. Dar los pasos adecuados para cambiarlo, te permitirá descubrir una nueva forma de relacionarte con la comida.

El mindful eating está muy relacionado con el mindfulness. Aboga por la eliminación de distracciones a la hora de comer, ni televisión, ni teléfono móvil, ni lectura. Si eres de las que navega por Instagram mientras se lleva el tenedor a la boca, ha llegado el momento de decirle adiós (aunque antes puedes pasarte por nuestro perfil y descubrir todo lo que te ofrecemos por allí también)). La consigna es clara: solo tú ante tu plato.

Recuerda: el mindful eating recomienda comer sentada, en un lugar tranquilo, sin distracciones, consciente de lo que te llevas a la boca. Así lo harás de una forma pausada y sin excesos.

5 claves del mindful eating que debes conocer

¿Te vas a lanzar a probar con el mindful eating? Te contamos los puntos clave que te ayudarán a acometerlo con éxito. 

1. Bebe un vaso de agua antes de empezar a comer, te ayudará a saciarte y te pondrá en un estado de ánimo adecuado para alimentarte.
2. Come solo cuando tengas hambre, no te dejes llevar por la inercia, ya que te sobrealimentarás.
3. Mastica despacio y come de todo. Así obtendrás todos los nutrientes necesarios y mejorarás tu digestión.
4. Deja de comer cuando estés saciada, no llena. Está diferencias es fundamental.
5. Come con tranquilidad y sé la última en terminar, evitarás comer de más.

¿Conocías el mindful eating? ¿Te animas a ponerlo en práctica?

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Claves del batch cooking

Si quieres empezar con el batch cooking, pero la idea te hace bola, tranqui, estamos aquí para ayudarte. Hemos recopilado todo lo que debes tener en cuenta para comenzar.

1. Planificación. Haz tablas de menús para saber qué hacer y cuándo lo vas a comer. Puedes hacer plantillas y combinarlas, con un par por mes será suficiente para empezar. Piensa que el tiempo empleado en organizar nunca es tiempo perdido.
2. Ten a mano los envases adecuados, es algo básico para poder almacenar de manera eficaz. Elige aquellos que puedas apilar de forma fácil en el frigorífico o en el congelador, así también optimizarás espacio.
3. Cocina cantidad y guarda por raciones. Si tienes que congelar pon una etiqueta en la que también esté indicada la fecha.
4. Conoce los grupos de alimentos y combínalos de manera adecuada, así te asegurarás que los menús sean equilibrados.
5. Aprovecha el calor del horno, usando las dos bandejas si es necesario, o cuece diferentes verduras al mismo tiempo.

Algunos trucos para el batch cooking

¿Has pensado alguna vez que se tarda lo mismo en cocinar para dos que para cuatro? ¿Y que puedes optimizar el cocinado si usas al mismo tiempo el horno y la placa? Así tendrás más raciones en el mismo tiempo.

A la hora de organizar la alimentación semanal, céntrate en las comidas y las cenas. Los desayunos y las meriendas son más sencillos de preparar y no suelen requerir cocinado. Si necesitas inspiración aquí te dejamos tres propuestas de desayunos saludables con los que te chuparás los dedos.

Para agilizar, puedes dejar cocidos algunos básicos como pasta y arroz y tenerlos en la nevera listos para complementar cualquier otro plato, aunque si estás siguiendo una dieta de proteínas esto no es buena idea.

Los alimentos que descongelan bien es mejor dejarlos para final de semana. Los guisos y potajes se encuentran en este grupo. En cuanto a los purés y cremas, cuando se descongelan pueden separarse, quedando arriba el agua y abajo las verduras. Bastará con que lo remuevas un poco con energía para que vuelva a ligarse.

Si te falla la organización, siempre puedes echar mano de nuestros sustitutivos, que equivalen a una comida.

¿Te animas a probar el batch cooking? ¿Crees que te resultará fácil o se te sigue haciendo un mundo?

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Los largos horarios y las obligaciones, aún más si tienes hijos o hijas, complican encontrar un hueco para moverse. ¿Qué tal si aprovechas para hacer ejercicio de camino al trabajo? Tenemos unas estrategias sencillas que te ayudarán a moverte más y mejor. ¿Te animas a aprovechar tus trayectos para estar más activa?

¿Quieres moverte? Di hola a las escaleras

Sí, lo sabemos, las escaleras dan una pereza horrible, pero son nuestras amigas. ¿Quieres unos glúteos perfectos? Confía en ellas, serán tus aliadas. Piensa cuántas te encuentras cada día. ¡Aprovéchalas! Da igual que vivas en un sexto o en un segundo, son una buenísima manera de poner corazón y cuerpo a trabajar. Despídete de los ascensores y de las escaleras mecánicas que te mantienen en el sedentarismo.

Para tener una vida más activa, madruga un poco más

Sí, como lo lees. Madrugar un poco te permitirá hacer una rutina de ejercicios antes de salir de casa. Establece una sencilla rutina de estiramientos que permitan a tu cuerpo desperezarse para ponerse en marcha de manera paulatina. Olvídate de saltar de la cama rumbo a la vorágine y tómate tu tiempo.

Cuando ir caminando al trabajo no es opción

Madrugar y hacer tus estiramientos será el primer paso. Cuando tu cambio horario sea un hecho adelante el despertador un pelín más, así podrás poner en práctica otras estrategias que te mantendrán activa. No olvides que mover las piernas pone a tu corazón contento.

Si tienes la suerte de trabajar cerca del trabajo, ya sabes, ¡ve caminando! Si no es una opción, y tienes que coger el coche o el transporte público para llegar, también podrás moverte. ¿Cómo? Hacerlo es muy fácil. Prueba a aparcar un poco más lejos o bajarte una parada antes. No te dejes vencer por la pereza y hazte con una pulsera de actividad que te motive. Así podrás «picarte» contigo misma. Ya verás como en poco tiempo le has cogido el gusto y podrás ir aumentando la distancia de manera progresiva.

Pauta tus descansos en el trabajo

Sí, sí, descansos. Para estirar las articulaciones y descansar la vista si trabajas con pantallas. Eso significa que el móvil se queda en el cajón. Cuando organices tu jornada, al llegar a la oficina, marca también cuando pararás, y cúmplelo. Aprovecha para moverte, bajar y subir las escaleras, o dar un paseo después de comer.

¿Te animas a poner en práctica estas estrategias? Seguro que si las sigues notas el cambio en poco tiempo.

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El teletrabajo y el sedentarismo

¿Eres de esas personas que siempre encuentran un hueco para ir al gimnasio o pasear? O aún mejor, ¿de las que se ha montado el gimnasio en casa para no tener excusa? Enhorabuena, la vida activa es el primer paso para un futuro más saludable. Aunque no nos guste pensar en la vejez, hacer algún tipo de ejercicio, aunque sea moderado, hará que sea mejor.

Otras personas solo encuentran un momento al día para moverse: el trayecto al trabajo o el regreso del mismo. ¿Qué pasa con ellas cuando teletrabajan? El teletrabajo supone en esos casos un sedentarismo difícil de combatir.

¿Qué es el teletrabajo?

El teletrabajo es una forma flexible de organización del trabajo. Se caracteriza porque el trabajador o trabajadora pasa buena parte de su horario laboral lejos de la sede de la empresa. En algunas ocasiones, esto también le permite organizar su horario en función de sus necesidades.

Las nuevas tecnologías son parte importante en el teletrabajo, ya que son las que permiten la conexión con la compañía.

Teletrabajo, estrategias para moverte sin salir de casa

Levantarse y, casi sin solución de continuidad, encender el ordenador. Así son las mañanas de muchas personas que teletrabajan (o trabajan por cuenta propia desde sus casas). Y, salvo que consideremos ese salto de la cama como deporte, casi no se vuelven a mover. ¿Cómo sacar partido de esta situación que, a priori, es de desventaja?

• Levántate cada hora u hora y media. Da un paseo por casa, estira las articulaciones y el cuello.
• Pauta los descansos.
• Aprovecha la hora de la comida para andar media hora por los alrededores de tu casa.
• Si no puedes hacerlo, trata de levantarte un rato antes y haz una rutina de ejercicios en casa. ¡Así te pondrás a trabajar con más energía!
• ¿Qué tal un paseo a última hora de la tarde? Cuando hayas acabado tus ocupaciones. Será un momento solo para ti en el que podrás reconectar contigo.

Dale la vuelta la parte negativa del teletrabajo convirtiendo la agenda en tu mejor amiga. Anota en ella tanto las pausas como los descansos más largos. Así te asegurarás de no pasarlos por alto.

¿Cómo te mueves cuando teletrabajas?

La entrada Cómo afecta el teletrabajo a tu vida activa se publicó primero en Siken.

Características de la celulitis

La celulitis es un acúmulo de tejido graso subcutáneo en forma de hoyuelos y nódulos, lo que da origen a su nombre de «piel de naranja». Las células no drenan como deberían y por eso se inflaman y aumentan su tamaño. Suele estar localizada en caderas, glúteos, abdomen y muslos y, aunque suele estar presente en personas con obesidad, no es necesario padecerla para que aparezca. Puede llegar a producir pesadez y hormigueo.

Aunque las causas que la provocan no están del todo claras, sí lo están los factores que la empeoran:

• La vida sedentaria.
• Alimentación rica en grasas y carbohidratos.
• El estrés.
• Abuso de alcohol y tabaco.

Algunos factores como el sexo, la raza y la predisposición genética también son clave en el desarrollo de la celulitis. Se presenta en mayor medida en mujeres blancas a partir de la pubertad.

Clasificación de la celulitis

La celulitis se clasifica en grados según exista piel de naranja o no.

• Grado 1. Tanto de pie como tumbada, la piel se presenta lisa y no muestra piel de naranja al ser pinzada con los dedos.
• Grados 2. Aunque la piel se ve lisa, al pinza con los dedos o tensar los músculos se ve piel de naranja.
• Grado 3. Piel lisa tumbada, pero al estar de pie se ve piel de naranja.
• Grado 4. Hay celulitis evidente, tumbada o de pie, sin necesidad de pinzar la piel.

También hay otra clasificación que responde a la consistencia de la piel.

• Dura. Propia de mujeres jóvenes. El tejido está tonificado, rígido y duro al tacto.
• Flácida. Se presenta en mujeres inactivas o que han perdido mucho peso de golpe. Son tejidos blandos que se balancean al tacto.
• Edematosa. Es la menos frecuente, puede producir dolor e hinchazón en las piernas.
• Mixta. La más habitual, una misma persona tiene celulitis en varias localizaciones.

Cómo combatir la celulitis

Hay algunos trucos que te ayudarán a combatir la celulitis, que seguro que de sobra conoces. Hacer ejercicio, beber agua o cuidar la alimentación, evitando la sal, el café y el fast food son básicos que no debes olvidar y con los que podrás controlarla. Si está en un grado avanzado, los tratamientos estéticos pueden resultar mejor opción, ya que llegan a una capa más profunda de la piel.

También puedes usar Celulidren, un complemento alimenticio en polvo que se disuelve en un litro y medio de agua para consumir a lo largo del día. Compuesto por té verde, té rojo, piña, papaya, semilla de uva, achicoria y prebióticos, con edulcorante tiene propiedades diuréticas y ayuda a reducir la grasa corporal.

¿Te sumas a mantener la celulitis controlada?

La entrada Qué es la celulitis y cómo deshacerse de ella se publicó primero en Siken.

Busca la comedia

Centrar tu atención en situaciones que te provoquen una sonrisa y te hagan sentir emociones positivas es una buena manera de empezar. Vuelve a ver aquel monólogo que te hizo reír a carcajadas, relee la tira cómica que siempre te arranca una sonrisa, ponte un capítulo de tu serie favorita o escucha aquella canción que te trae los mejores recuerdos. Volverás a sentir esas buenas sensaciones que sentiste cuando los viste, leíste o escuchaste por primera vez.

Evita el aislamiento

Cuando nos sentimos bajos de moral tendemos a evitar la socialización. No tienes por qué estar todo el día rodeada de gente si no te apetece, pero pasar algunas horas en compañía de las personas que más te agraden te mantendrá activa y elevará tu estado de ánimo.

Desconéctate de las redes sociales

Consultar las redes sociales es algo que a veces hacemos incluso antes de desayunar. Es muy probable que este hábito sea uno de los principales causantes de un bajo estado de ánimo. Empezar el día consultando las redes sociales provocará un estrés innecesario en tu cerebro, además de una más que probable sensación de frustración, si no tienes las notificaciones que esperas o si ves que otras personas están haciendo justo lo que a ti te gustaría hacer en lugar de ir al trabajo.

Aliméntate bien

La primera norma básica de la alimentación para subir el ánimo es no saltarse el desayuno. Como ya hemos repetido en numerosas ocasiones, la primera comida del día es la más importante para recuperar la energía perdida durante la noche y afrontar la jornada con garantías de éxito. Además de desayunar también es importante qué comer. Todo buen desayuno debe contener, como mínimo, fruta, yogur y cereales.

Muévete

La actividad física es una de las grandes disipadoras de los bajones emocionales. No hace falta que vayas al gimnasio y no salgas hasta que no puedas más, pero dedicar una media hora al día a mover un poco el cuerpo tendrá grandes efectos en tu estado de ánimo. Y en los días en que te sientas especialmente baja de moral, prueba de salir a dar una larga caminata, mejor si es rodeada de naturaleza. Volverás a casa con la energía renovada y sintiéndote mucho mejor.

Medita

Cuando te recomendamos la meditación no pretendemos que te conviertas en una yoggi experta, con música espiritual, incienso y velas relajantes. Pero dedicar unos minutos de tu día a repasar las cosas que te hacen bien y en las que te tienes que centrar para recuperar el buen estado de ánimo y la energía positiva será de gran ayuda. Estos minutos pueden ser el tiempo que dedicas a la higiene personal o antes de ir a dormir.

La entrada Hábitos que te ayudarán a levantar el ánimo se publicó primero en Siken.